Αντιμετώπισε τον Πόνο στον Αυχένα: Οδηγός για άμεση ανακούφιση!

Στην ψηφιακή εποχή που ζούμε, η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός, είναι ένα φαινόμενο που αυξάνεται ραγδαία παγκοσμίως. Αυτός ο τρόπος στάσης του αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και ενοχλήσεις. Μπορεί όμως να διορθωθεί η κακή στάση του αυχένα; Εάν ενδιαφέρεσε να μάθεις το πώς θα διορθώσεις τη στάση αυτή, τότε συνέχισε να διαβάζεις, διότι αυτό το άρθρο διερευνά τις βασικές αιτίες της εμπρόσθιας στάσης του κεφαλιού και προσφέρει πληροφορίες για το πώς θα λύσεις το πρόβλημα.

Η μηχανική της εμπρόσθιας στάσης του κεφαλιού

Η εμπρόσθια στάση του κεφαλιού εμφανίζεται όταν ο αυχένας γέρνει προς τα εμπρός, τοποθετώντας το κεφάλι μπροστά από τους ώμους. Παρατηρείται συνήθως σε άτομα που περνούν πολύ χρόνο κοιτάζοντας τα κινητά ή τους υπολογιστές τους. Το θέμα με αυτή τη στάση δεν είναι μόνο αισθητικό- αυτή η κακή ευθυγράμμιση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική καταπόνηση του αυχένα.

Αν σκεφτείς ποια είναι η τυπική στάση που κάθεσαι, δεν νομίζω να υπάρχει πιο αντιπροσωπευτική φωτογραφία απο την αυτήν. Τα κακά νέα είναι ότι έτσι είσαι σε μια μόνιμη κύφωση, το κεφάλι είναι σχεδιασμένο να στέκεται επάνω στους ώμους, όμως όταν κάθεσαι για ώρες σε αυτή τη στάση, έχει παρατηρηθεί ότι για κάθε 2.5 εκατοστά που μετακινείς το κεφάλι σου μπροστά απο τους ώμους επιβαρύνεις τη σπονδυλική σου στήλη με έξτρα 4.5 κιλά ( υποθέτουμε ότι το μέσο ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει 4.5 κιλά).

Πώς να βάλεις τέλος στον πόνο στον αυχένα: Η προσωπική μου προσέγγιση

1. Κατανόηση του προβλήματος: είναι ένα σύμπτωμα ενός ευρύτερου προτύπου στάσης που μπορεί να αφορά ολόκληρο το σώμα. Η καθημερινή καταπόνηση και η υπερβολική χρήση σε αυτή τη θέση οδηγούν συνήθως στο να έχουν οι άνθρωποι αυτή τη κυφωτική στάση ( κεφάλι μπροστά απο τους ώμους).
2. Βάλε τα πράγματα εκεί που πρέπει να είναι: Η προσέγγιση μου λέει ότι, πρέπει να κοιτάξουμε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Πού βρίσκεται το κεφάλι σου; Αν το κεφάλι σου βρίσκεται σε μια θέση που είναι πιο μπροστά απο τους ώμους, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να υπάρχει βράχυνση της περιτονίας στο σημείο όπου το κεφάλι συναντά τον αυχένα. Αν οι ώμοι σου έχουν γείρει μπροστά, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει προσαρμοστική βράχυνση στο σημείο όπου οι ώμοι συναντούν τη σπονδυλική στήλη. Απελευθέρωσε τη περιτονία στα σημεία αυτά για να βελτιώσεις την κίνηση του αυχένα .
3. Ενεργοποίηση του πυρήνα και διόρθωση της στάσης του σώματος: δίνοντας έμφαση στις ασκήσεις σταθεροποίησης του πυρήνα, καταφέρνουμε να ευθυγραμμίσουμε τη σπονδυλική στήλη και να μειώσουμε την πίεση στον αυχένα.
4. Ολοκληρωμένη κίνηση: Ασκήσεις που ενσωματώνουν ολόκληρο το σώμα, εκπαιδεύοντάς το να κινείται ως μια μονάδα. Αυτή η ολιστική προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική από τις μεμονωμένες ασκήσεις για τον αυχένα, καθώς αντιμετωπίζει τη βασική αιτία του προβλήματος.

Το να κάνω ασκήσεις μόνο για τον αυχένα ή να κάθομαι με ίσια τη πλάτη δεν θα βοηθήσει?

Ασκήσεις όπως αυτή που βλέπεις στη παραπάνω εικόνα μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη αιτία του προβλήματος. Παρομοίως, το να αναγκάζει κανείς τον εαυτό του να “κάθεται με ίσια πλάτη” δεν είναι βιώσιμο χωρίς την ενδυνάμωση των απαραίτητων μυών. Οι μεμονωμένες προσεγγίσεις, μπορεί να φαίνονται “ευκολότερες” αλλά ξεχνούν ότι και το υπόλοιπο σώμα χρειάζεται διόρθωση. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι όταν θες να χάσεις κιλά και λες θα πάω απλά για τρέξιμο χωρίς να κάνεις κάτι άλλο ( αλλαγή στη διατροφή σου, διαχείριση στρες και τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου). Μια απλή διόρθωση δεν είναι πάντα η καλύτερη λύση.

Συμπέρασμα

Οτιδήποτε αξίζει τον κόπο απαιτεί χρόνο. Όλοι μπορούμε να κάνουμε κάτι σήμερα για να γίνουμε καλύτεροι από ό,τι ήμασταν χθες, γιατί τελικά, αυτό δεν είναι το ζητούμενο σε αυτό το παιχνίδι που λέγετε ζωή? Εάν θες να βάλεις τέλος στους πόνους και να κινείσαι ελεύθερα χωρίς περιορισμούς κλείσε ένα δωρεάν ραντεβού εδώ.