Άσκηση και απώλεια βάρους. Καίγοντας θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση : Όλα όσα δεν γνώριζες!

Όποιον και αν ρωτήσεις με ποιον τρόπο η φυσική άσκηση συνδέεται με την απώλεια
βάρους, θα σου μιλήσει για το θερμιδικό έλλειμμα: Καίγοντας περισσότερες θερμίδες από
όσες καταναλώνεις, ο οργανισμός σταδιακά χάνει το επιπλέον βάρος που έχει
συγκεντρώσει.

Αυτό είναι κάτι που γνωρίζει ο περισσότερος κόσμος. Τα οφέλη όμως της σωματικής
άσκησης δεν εξαντλούνται μόνο στις θερμίδες που θα κάψεις όσο αθλείσαι. Αντιθέτως,
η άσκηση ενισχύει τη διαδικασία της απώλειας βάρους με πολλούς και διάφορους τρόπους.
Καταρχάς αυξάνει το μεταβολικό σου ρυθμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας,
αλλά και για ώρες μετά, χάρη στο “afterburn effect“. Αυτό σημαίνει ότι καις θερμίδες ακόμη
και όταν δεν γυμνάζεσαι ενεργά!

Το θερμιδικό έλλειμμα όμως δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο, η τακτική σωματική
άσκηση σε βοηθάει να χάσεις βάρος. Όσο περισσότερο αθλείσαι, τόσο περισσότερη
μυϊκή μάζα χτίζεις. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό,
ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνοντας τον μυικό ιστό
μετατρέπεις το σώμα σου σε μια πολύ πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων.

Ψυχολογικά πλεονεκτήματα

Κακά τα ψέματα. Τη σημερινή εποχή ένας από τους βασικούς λόγους για τον οποίο έχουμε
επιπλέον κιλά είναι η κακή ψυχολογία μας. Όταν δεν αισθανόμαστε καλά είναι πολύ πιο
εύκολο να καταφύγουμε στην κατανάλωση junk food ( το έχω κάνει πολλές φορές) ώστε να βελτιώσουμε, έστω και πολύ
πρόσκαιρα, την κακή μας διάθεση. Στα αγγλικά ονομάζεται stress eating αλλά οι Ιάπωνες
έχουν μια πολύ καλύτερη λέξη για το πρόβλημα αυτό: kuchisabishii. Kuchisabishii στην
κυριολεξία σημαίνει μοναχικό στόμα (lonely mouth) και περιγράφει άριστα αυτό που συχνά
νιώθουμε: Ότι το φαγητό μπορεί να μας ανεβάσει κάπως την ψυχολογία.

Ευτυχώς όμως, η γυμναστική, ακόμη και στην πιο ήπια της μορφή όπως για παράδειγμα το
περπάτημα, δεν είναι απλώς μια σωματική δραστηριότητα. Είναι, πολύ περισσότερο ένα
ψυχικό ταξίδι. Η τακτική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες που παράγει το σώμα μας
βελτιώνοντας τη διάθεση μας. Οι ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες της ευτυχίας, είναι
πρωτεΐνες που παράγει η υπόφυση και ο υποθάλαμος του εγκεφάλου μας και μέσω του
νωτιαίου μυελού και διοχετεύονται στο σώμα μας. Όσο περισσότερο γυμναζόμαστε, τόσο
περισσότερες ενδορφίνες παράγουμε, τόσο μειώνεται το άγχος μας, αισθανόμαστε καλύτερα
και φυσικά αυξάνεται και η αυτοεκτίμηση μας.

Πρόκειται δηλαδή για παράγοντες ζωτικής σημασίας για όχι μόνο για τη μείωση του binge eating
(υπερφαγία) αλλά κυρίως για τη διατήρηση του κινήτρου για απώλεια βάρους. Όταν
αισθανόμαστε καλά με τον εαυτό μας, κατά κανόνα κάνουμε πιο υγιεινές διατροφικές
επιλογές και ακολουθούμε πολύ πιο εύκολα ένα σωστό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι η αποτελεσματική σωματική άσκηση δεν είναι μόνο
ένα αλλά πολλά διαφορετικά πράγματα. Αν το τρέξιμο δεν είναι το φόρτε σου, μπορείς να
δοκιμάσεις το χαλαρό περπάτημα ή τον χορό. Το μυστικό είναι
να βρεις μια δραστηριότητα που να σου αρέσει και να σε γεμίζει. Όταν η άσκηση δεν είναι
μια ακόμη αγγαρεία αλλά κάτι που πραγματικά σε ευχαριστεί, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να
γίνει μια μόνιμη και σταθερή συνήθεια.

Ακόμη και ένα ταξίδι χιλίων μιλίων, ξεκινά με ένα βήμα

Το μυστικό για να εντάξεις την γυμναστική στην καθημερινότητα σου είναι ένα: να
ξεκινήσεις από πολύ μικρά βήματα. Ακόμη και ένας μικρός περίπατος 15-20 λεπτών τον
οποίο όμως θα κάνεις σχολαστικά κάθε μέρα για έναν μήνα είναι πολύ πιο σημαντικός
από μερικές έντονες αλλά σποραδικές προπονήσεις. Αν κάτι το κάνεις για 21 συνεχόμενες
μέρες, μετά γίνεται συνήθεια και αποτελεί μέρος της ρουτίνας σου.

Συνεπώς πρέπει να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα το οποίο θα μπορείς να
ακολουθήσεις ευλαβικά για τουλάχιστον 21 ημέρες (και ιδανικά για έναν ολόκληρο μήνα).
Όπως είπαμε το πρόγραμμα αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξοντωτικό. Ένας ήπιος
περίπατος αρκεί. Το σημαντικό είναι να μην υπάρξει ούτε μία ημέρα που δεν θα πας για
περπάτημα. Σταδιακά και αφού αυξήσεις σιγά σιγά τις αντοχές σου θα μπορείς να
βάζεις περισσότερο άσκηση στην καθημερινότητα σου.

Ειδικά τους πρώτους μήνες όμως, η ένταση της άσκησης δεν έχει καθόλου σημασία.
Σημασία έχει να γίνει μια καθημερινή συνήθεια. Μια συνήθεια η οποία θα σε βοηθήσει
όχι απλώς να χάσεις βάρος αλλά και να είσαι πιο υγιείς.

Η συνέπεια λοιπόν είναι πολύ πιο σημαντική από την ένταση αλλά και τη διάρκεια των
προπονήσεων. Ένας 30λεπτος περίπατος κάθε μέρα είναι καλύτερος από μια δίωρη
προπόνηση με βάρη που μπορείς να κάνεις μόνο μια φορά την εβδομάδα και αυτό αν
και εφόσον υπάρξει τελικά κάποιο κενό στο πρόγραμμα σου.

Αυτό που πρέπει να κάνεις λοιπόν είναι να δημιουργήσεις έναν εφικτό στόχο σωματικής
δραστηριότητας. Βρες μια άσκηση που σου αρέσει ή που δεν σε δυσκολεύει και
δημιούργησε μια ρουτίνα γύρω από αυτήν. Για ιδανικά αποτελέσματα βρες ένα
τουλάχιστον ακόμη άτομο με το οποίο θα προπονείστε μαζί. Είναι πιο δύσκολο να
ακυρώσεις κάτι αν έχει έρθει ήδη ο φίλος σου με τον οποίο πηγαίνεις μαζί για τρέξιμο και
σε περιμένει κάτω από το σπίτι σου. Ακόμη και αν δεν έχεις κάποιον φίλο ή φίλη με τον
οποίο μπορείς να κάνετε μαζί προπονήσεις, ανεβάζοντας μια ανάρτηση στο Facebook,
σίγουρα θα βρεις άτομα στην περιοχή σου ώστε να γυμνάζεστε μαζί.

Επίσης είναι σημαντικό να βάλεις συγκεκριμένους στόχους και, όταν τους πετύχεις, να
τους γιορτάζεις. Για παράδειγμα όταν θα συμπληρώσεις τις 21 ημέρες συνεχούς άσκησης
μπορείς να κάνεις ένα μικρό δωράκι στον εαυτό σου ώστε να τον επιβραβεύσεις.

Η γυμναστική δεν θα σε βοηθήσει απλώς να χάσεις βάρος. Η γυμναστική θα αποτελέσει το
θεμέλιο για μια πιο υγιή και κυρίως ευτυχισμένη ζωή. Ξεκίνησε λοιπόν με ένα μικρό βήμα, σήμερα
κιόλας!